10 dưỡng chất mẹ không thể bỏ qua khi mang thai
Khi mang thai tháng thứ 2 cơn “thèm ăn” sẽ “viếng thăm” mẹ bất cứ lúc nào, thậm chí là vào lúc giữa đêm và mẹ sẽ không thể “kìm nén” được nó. Vì thế, đừng ngần ngại “lục lọi” tủ lạnh hay yêu cầu ông xã tìm đồ ăn vặt cho mẹ bởi lúc này mẹ là người được cưng chiều nhất nhà phải không nào?.
Tuy nhiên, các mẹ cũng cần chú ý bổ sung những dưỡng chất sau đây để đảm bảo cho bé yêu phát triển khỏe mạnh nhé.
Chất đạm (protein)
Đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi (bao gồm cả tế bào não). Đồng thời, hỗ trợ cho sự phát triển của tuyến vú và mô tử cung của mẹ. Vì thế, thai phụ cần bổ sung thêm 10-18gr protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).
Tinh bột
Vì nhu cầu tăng thêm 300kcal/ngày trong tháng này nên mẹ phải ăn thêm ½ chén cơm (hoặc bánh phở, bún, hủ tiếu, mì, khoai…) cho mỗi bữa ăn, kèm theo đó là 2 ly sữa và ăn thêm 1-2 bữa phụ ngoài 3 bữa ăn chính. Ở bữa phụ bạn có thể ăn trái cây, bánh, sữa chua..
Chất sắt
Dưỡng chất này sẽ giúp tăng lượng máu tuần hoàn trong cơ thể và phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu. Nếu không bổ sung đủ 15g sắt mỗi ngày, bạn có thể gặp phải tình trạng thiếu máu, điều này làm giảm áp lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ và giảm lượng sắt dự trữ của bé trong 6 tháng đầu đời.
Các thực phẩm giàu sắt là: hạt bí, thịt bò, các loại đậu, ngũ cốc…
Chất xơ
300g chất xơ mỗi ngày sẽ giúp mẹ thoát khỏi những triệu chứng táo bón thai kỳ đáng ghét.
Chất này có nhiều trong rau xanh, khoai, trái cây…nhóm thực phẩm này cũng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
Canxi
Các mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến dưỡng chất này nhé, vì canxi là yếu tố quan trọng giúp hệ xương và răng của thai nhi chắc khỏe. Nếu mẹ không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho bé, thai nhi có thể bị còi xương từ khi còn trong bụng mẹ hoặc em bé sẽ lấy canxi từ xương và răng của mẹ, khiến mẹ dễ bị loãng xương.
Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…
Vitamin B12
Vitamin B12 giúp tạo máu và duy trì hệ thống thần kinh, có nhiều trong thịt, cá, sữa và chế phẩm từ sữa. Phụ nữ mang thai ăn chay hoặc không thể uống sữa cần phải bổ sung B12 dạng viên trong thai kỳ nhưng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước đấy nhé.