11 loại trái cây “vàng” dành cho mẹ bầu khi mang thai

 Trái cây là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sách “mang thai tháng đầu nên ăn gì” của các mẹ bầu. Trong trái cây chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Sau đây là những loại trái cây cần thiết về mẹ bầu, nhất là khi mới mang thai.

Táo

táo

Trong táo chứa kẽm, carbohydrate, canxi, vitamin A, Axit folic và nhiều dưỡng chất khác. Táo giúp mẹ bầu kiểm soát lượng đường trong máu và loại bỏ độc tố trong gan khiến sức đề kháng của cơ thể tốt hơn và trở nên khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn từ 1- 2  quả táo.

Cam

Trong cam chứa nhiều vitamin C và canxi rất tốt cho sự hình thành xương của thai nhi. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống một cốc nước cam, hấp thu vào cơ thể 27 mg canxi để cơ thể giàu năng lượng.

Mận/mơ khô

man
Mận/mơ khô có tác dụng làm giảm táo bón thai kỳ. Trong thời gian mang bầu nếu mẹ bị táo bón “ghé thăm” thì hãy sử dụng mận, mơ hàng ngày nhé.

Kiwi

Kiwi là một trong những trái cây cực kì tốt dành cho mẹ bầu. Kiwi chứa hàm lượng axit folic cao giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi, vitamin C giúp bảo vệ làn da mẹ bầu, vitamin E tăng cường khả năng miễn dịch của thai nhi và 80 dưỡng chất có lợi khác,… Mỗi ngày mẹ ăn một quả Kiwi sẽ giảm nguy cơ bị hen suyễn khi mang thai và bệnh eczema sau sinh.

Xoài

xoai

Xoài rất giàu kali, canxi và các dưỡng chất tốt khác như protein, lipid, vitamin A, vitamin C, vitamin B1, sắt,… nên nó rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu.

Nho khô

Nho khô có nhiều canxi, sắt, axit folic, kali,… Mẹ bầu có thể ăn nho khô hàng ngày vào những bữa ăn nhẹ giữa buổi thay cho bánh ngọt. Ngoài nho khô, những loại trái cây sấy khác cũng rất tốt cho mẹ bầu.

Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây rất thích hợp với mẹ bầu mới mang thai không ăn được nhiều vì bị ốm nghén. Dâu tây có vị ngọt dịu, hơi chua, có thể ăn tươi, ép lấy nước hay làm sinh tố. Trong dâu tây chứa nhiều carbohydrate, vitamin B, C, kẽm, kali, mangan, chất xơ không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn sắc đẹp của mẹ bầu. Ngoài ra trong dâu tây còn chứa chất phytonutrient giúp bảo vệ tế bào thai nhi.

Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa nhiều vitamin C, vitamin A, sắt và rất nhiều dưỡng chất tốt cho thai nhi. Không chỉ vậy, trong đu đủ không chứa nhiều chất bột đường nên mẹ bầu ăn cũng không bị lên cân nhanh.

Quả việt quất

viet_quat

Việt quất có chứa axit béo omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi, ngoài ra các vitamin, khoáng chất khác trong việt quất cũng rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Nếu mẹ bầu ăn việt quất hàng ngày, thai nhi không những tăng trường tốt về thể chất mà trí thông minh cũng được phát triển.

Bơ

Bơ được coi như loại trái cây cực bổ với mẹ bầu, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, folate,… rất cần thiết với sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Chuối

Trong chuối không chỉ có nhiều kali giúp cơ thể mẹ bầu ít mệt mỏi trong quá trình thai nghén mà còn có hàm lượng chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón khi mang thai.